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Caminhada e emagrecimento : Fatores Intervenientes
Independente da atividade física que praticam, algumas pessoas têm dificuldade em emagrecer ou emagrecem nas primeiras semanas ou nos primeiros meses e depois de um tempo relatam não perceber o ponteiro da balança descer. Vários fatores podem estar contribuindo para isto, sendo os mais comuns: alto consumo calórico, problemas na tireóide, genética e deficiencia de nutrientes.
A caminhada é uma atividade física muito interessante, pois permite ao praticante uma evolução gradativa onde deve-se levar em consideração o nível de condicionamento, idade, peso e terreno onde estará praticando.
Não podemos associar apenas a caminhada como fator importante no emagrecimento, pois outros fatores são muito importantes, e falaremos aqui algumas características que são importantes estarem juntos para um bom resultado no seu processo de emagrecimento.
Em relação ao primeiro tópico abordado, um dos principais fatores é a balança energética positiva, pois a pessoa ingere mais calorias do que o seu consumo diário, então a sua balança energética fica positiva e esta característica se reverte ao longo de meses em ganho de peso.
Na questão hormonal, a tireóide é uma das maiores complicações em relação ganho de peso, pois a tireóide é uma glandula que produz hormônios, e estes são muito importante na regulação do metabolismo. É importante anualmente repetir os exames de rotinas, e incluir a contagem dos hormônios t3,t4 e tsh. Se os valores estiverem normais, ótimo, se estiverem alterados, procure um endócrinologista , ele saberá tratar esta questão que é fundamental para o seu processo de emagrecimento.
O fator genético também é muito importante, se você possui um fator genético onde o predomínio dos parentes estão acima do peso, principalmente pais, mães e avós, procure incluir atividade física no seu dia a dia, principalmente atividades físicas que estimulem o aumento da massa muscular. Procure um bom nutricionista, e organize sua alimentação, equilibrando a sua ingestão de nutrientes, pois uma ingestão de nutrientes inadequada, poderá deixar seu metabolismo mais lento, porque vitaminas e minerais são fundamentais para a produção de enzimas importantes tanto para a quebra de gordura quanto para o ganho de massa muscular.
Inclua hábitos saudáveis no seu dia-dia, inicie por uma caminhada, pelo menos três vezes na semana, inicie com 15 minutos e aumente 5 minutos por semana, isto permitirá adaptações importantes para suas articulações, e tenha certeza que o seu processo de emagrecimento, associado aos fatores intervenientes, permitirá a você o resultado esperado.
Professor especialista Leonardo Machado. cref 017424-g/rj |
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